כמה קלוריות יש במנות שאנחנו באמת אוכלים
ריכזנו ערכים תזונתיים למנות ישראליות — כולל וריאציות, כי שקשוקה עם גבינה וסביח בלי טחינה זה לא אותו דבר. לכל מנה: קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן למנה ממוצעת, וטיפ מעשי להוריד קלוריות בלי לוותר על הטעם.
85 מנות בטבלה
ביצים וחלב
- אומלט ירקמנה אחת מ-2 ביצים גדולות עם עשבי תיבול וכפית שמן (כ-150 גרם)195קק״ל
- אשלגביע אחד (200 גרם)132קק״ל
- ביצה עלומהיחידה אחת בגודל L (כ-50 גרם)72קק״ל
- ביצה קשהיחידה אחת בגודל L (כ-50 גרם לאחר קילוף)74קק״ל
- ביצים מקושקשותמנה מ-2 ביצים גדולות מטוגנות עם כפית שמן אחת (כ-100 גרם)180קק״ל
- ביצת עיןיחידה אחת (ביצה בגודל L מטוגנת עם כפית שמן)120קק״ל
- גאודהפרוסה אחת (כ-30 גרם)110קק״ל
- גבינה בולגריתפרוסה אחת (כ-50 גרם)75קק״ל
- גבינה לבנהגביע אחד (250 גרם)245קק״ל
- גבינה לבנה 5%גביע אחד (250 גרם)235קק״ל
- גבינה צהובהפרוסה אחת (כ-28 גרם) של גבינה צהובה 22% שומן78קק״ל
- גבינה צהובה לייטפרוסה אחת (כ-25 גרם)50קק״ל
- גבינת בריפרוסה אחת (כ-30 גרם)100קק״ל
- גבינת עיזיםפרוסה אחת (כ-30 גרם)85קק״ל
- גבינת פטה100 גרם250קק״ל
- גבינת שמנתכף גדושה (כ-30 גרם)95קק״ל
- חביתהמנה של 2 ביצים עם כפית שמן (כ-110 גרם)195קק״ל
- חביתת גבינהמנה אחת משתי ביצים ופרוסת גבינה צהובה (כ-120 גרם)260קק״ל
- חלב 1%כוס (כ-200 מ"ל)84קק״ל
- חלב 3%כוס חלב אחת (כ-200 מ"ל)120קק״ל
- חלב נטול לקטוזכוס חלב (כ-200 מ"ל)100קק״ל
- חלומימנה אישית (כ-100 גרם)330קק״ל
- חמאהכפית חמאה (כ-10 גרם)72קק״ל
- יוגורטגביע אחד (200 גרם) של יוגורט טבעי 3% שומן122קק״ל
- יוגורט חלבוןגביע אחד (כ-200 גרם)130קק״ל
- יוגורט יווניגביע אחד (150 גרם)110קק״ל
- לאבנהמנה של 100 גרם (כ-3 כפות גדושות)130קק״ל
- לבןגביע אחד (200 גרם)88קק״ל
- מוצרלהכדור מוצרלה טרייה (כ-100 גרם)260קק״ל
- מילקיגביע אחד (133 גרם)225קק״ל
- מעדן חלבגביע אחד (125 גרם)140קק״ל
- פרמזןכף אחת של גבינה מגוררת (כ-10 גרם)40קק״ל
- צפתיתפרוסה אחת (כ-50 גרם)50קק״ל
- קוטג'גביע אחד של קוטג' 5% (250 גרם)240קק״ל
- קוטג' 5%חצי גביע (כ-125 גרם)120קק״ל
- קממברפרוסה אחת (כ-30 גרם)90קק״ל
- קשקבלפרוסה אחת (כ-30 גרם)100קק״ל
- ריקוטהחצי גביע (125 גרם)131קק״ל
- שמנת חמוצה2 כפות (כ-60 גרם, מבוסס על שמנת חמוצה 15% שומן)95קק״ל
- שמנת מתוקה100 מ"ל (כחצי כוס)345קק״ל
אוכל ביתי
- אורז עם עדשיםמנת הגשה אישית (כ-250 גרם)340קק״ל
- אורז עם שעועיתצלחת ממוצעת (כ-300 גרם)380קק״ל
- דג מרוקאימנה אחת (כ-250 גרם כולל רוטב)320קק״ל
- חמיןמנה אחת (כ-350 גרם)450קק״ל
- חריימהמנה אחת הכוללת פילט דג ורוטב עגבניות עשיר (כ-250 גרם)290קק״ל
- כרוב ממולאמנה של 2 יחידות בינוניות (כ-250 גרם)280קק״ל
- מג'דרהמנה אחת (כ-250 גרם)380קק״ל
- מוסקהמנה אחת (כ-300 גרם)380קק״ל
- ממולאיםמנה של 2 יחידות בינוניות (כ-300 גרם)350קק״ל
- מעורב ירושלמימנה אחת בצלחת (כ-250 גרם, ללא תוספות)460קק״ל
- מפרוםמנה של 2 יחידות (כ-250 גרם)380קק״ל
- מקלובהצלחת בינונית (כ-350 גרם)540קק״ל
- סופריטומנה אחת (כ-350 גרם, כולל שוק עוף אחת ותפוחי אדמה)520קק״ל
- עוף בתנור עם תפוחי אדמהמנה אחת המורכבת מרבע עוף ותפוח אדמה בינוני אחד (כ-350 גרם לאחר בישול)450קק״ל
- עוף עם אורזמנה אישית (כ-350 גרם המורכבת מרבע עוף וכוס אורז מבושל)520קק״ל
- עלי גפן ממולאיםמנה של 5 יחידות (כ-150 גרם)240קק״ל
- פלפל ממולאיחידה אחת גדולה במשקל של כ-250 גרם260קק״ל
- פשטידת בטטהפרוסה אחת (כ-150 גרם)240קק״ל
- פשטידת ירקותפרוסה אחת (כ-150 גרם)195קק״ל
- פשטידת קישואיםפרוסה אחת (כ-150 גרם)175קק״ל
- פשטידת תפוחי אדמהפרוסה אחת ממוצעת (כ-150 גרם)240קק״ל
- פתיתים עם בצל מטוגןצלחת ביתית ממוצעת (כ-250 גרם)380קק״ל
- קובה חמוסטהצלחת מרק עם 2 יחידות קובה (כ-350 גרם)320קק״ל
- קובה מטוגנת2 יחידות (כ-100 גרם)320קק״ל
- קובה סלקצלחת מרק עם 3 יחידות קובה (כ-350 גרם)380קק״ל
- קוגל אטריותמנה אחת (פרוסה של כ-150 גרם)380קק״ל
- קוגל ירושלמיפרוסה אחת (כ-120 גרם)350קק״ל
- קוסקוס עם ירקותצלחת עמוקה ממוצעת (כ-400 גרם, הכוללת קוסקוס מבושל, ירקות ומרק)340קק״ל
- קישואים ממולאיםמנה של 2 יחידות בינוניות (כ-300 גרם)320קק״ל
- קציצות ברוטב עגבניותמנה של 3 קציצות ברוטב (כ-250 גרם)310קק״ל
- תבשיל בקר עם ירקותמנה אחת אישית (כ-350 גרם)380קק״ל
- תבשיל שעועית לבנהצלחת עמוקה של תבשיל (כ-300 גרם)275קק״ל