כמה קלוריות יש בחביתת גבינה?
במנת חביתת גבינה ממוצעת יש כ-260 קלוריות. המספר הזה מבוסס על חביתה משתי ביצים בגודל בינוני, פרוסת גבינה צהובה אחת וכפית שמן לטיגון. כמות השמן במחבת, אחוזי השומן בגבינה הנבחרת ומספר הביצים ישנו את הערך הקלורי הסופי של המנה.
מנה אחת משתי ביצים ופרוסת גבינה צהובה (כ-120 גרם)
- קלוריות
- 260 קק״ל
- חלבון
- 19 גרם
- פחמימות
- 1 גרם
- שומן
- 20 גרם
- סיבים
- 0 גרם
וריאציות של חביתת גבינה
חביתה משתי ביצים עם גבינה בולגרית 5% ושמן ספריי
190 קק״ל
חביתה מביצה אחת, חלבון אחד ופרוסת גבינה צהובה 9%
150 קק״ל
חביתה משתי ביצים עם פרוסת גבינה צהובה 28% וכפית שמן זית
285 קק״ל
איך מורידים קלוריות בלי לוותר
השתמשו במחבת טפלון או קרמית טובה ורססו ספריי שמן במקום למזוג מהבקבוק, כך תחסכו עד 50 קלוריות מיותרות מהטיגון עצמו.
חביתת גבינה היא מקור מצוין לחלבון מלא ואיכותי שמגיע גם מהביצים וגם מהגבינה. המנה מכילה ויטמינים מקבוצת B, סידן מהגבינה ושומנים בריאים שמסייעים בספיגת הויטמינים בגוף. שילוב החלבון והשומן יוצר מנה משביעה שמספקת אנרגיה יציבה לאורך זמן ללא קפיצות ברמת הסוכר בדם.
בתהליך של ירידה במשקל, המנה הזו יכולה להשתלב בקלות בארוחת הבוקר או הערב בזכות כמות החלבון הגבוהה שלה שתורמת לתחושת שובע ממושכת. כדי להתאים אותה לתפריט מופחת קלוריות, אפשר לבחור בגבינות חצי קשות עם אחוזי שומן נמוכים יותר או להשתמש בביצה אחת שלמה ובחלבון ביצה נוסף.
הכנה בבית מאפשרת שליטה מלאה ברכיבים, בניגוד להזמנה במסעדות שבהן כמות השמן לטיגון נוטה להיות גבוהה משמעותית. שימוש במחבת נונ-סטיק איכותית יאפשר לכם להפחית את כמות השומן למינימום ולשמור על הערכים התזונתיים של המנה מאוזנים ומתאימים למטרות שלכם.
שאלות נפוצות
האם עדיף להכין חביתת גבינה עם גבינה צהובה או גבינה לבנה?
גבינה צהובה מעלה את כמות החלבון והסידן אך מוסיפה יותר קלוריות ושומן רווי. גבינה לבנה או קוטג' ישתלבו מצוין, יקנו מרקם רך יותר ויפחיתו את כמות הקלוריות הכוללת במנה.
כמה חלבון יש בחביתת גבינה משתי ביצים?
במנה המבוססת על שתי ביצים ופרוסת גבינה צהובה סטנדרטית יש כ-19 גרם חלבון איכותי, המגיע משני המקורות גם יחד.
איך אפשר להוריד את כמות הקלוריות בחביתה בלי לוותר על הגבינה?
שימוש בספריי שמן במקום שמן נוזלי חוסך כ-40 קלוריות, ומעבר לגבינה צהובה של 9% שומן במקום 28% מפחית עוד כ-35 קלוריות למנה.
מנות נוספות
הערכים הם הערכה למנה סטנדרטית ומשתנים לפי גודל המנה ואופן ההכנה