כמה קלוריות יש בשווארמה?
במנת שווארמה בלאפה יש כ-750 קלוריות ו-38 גרם חלבון. הלאפה לבדה היא כ-330 קלוריות — כמעט מחצית מהמנה. שווארמה בצלחת, בלי הלחם, יורדת לכ-420 קלוריות ונשארת עם כל החלבון.
מנת שווארמה בלאפה
כ־400 גרם
- קלוריות
- 750 קק״ל
- חלבון
- 38 גרם
- פחמימות
- 60 גרם
- שומן
- 40 גרם
- סיבים
- 6 גרם
וריאציות של שווארמה
שווארמה בצלחת
בלי לחם, עם סלט וטחינה
420 קק״ל
שווארמה בפיתה
פיתה קטנה מלאפה
580 קק״ל
שווארמה בלאפה עם צ'יפס
צ'יפס בפנים מוסיף כ-300
1050 קק״ל
שווארמה הודו רזה בצלחת
פחות שומן
350 קק״ל
איך מורידים קלוריות בלי לוותר
להזמין שווארמה בצלחת במקום בלאפה חוסך כ-330 קלוריות ולא נוגע בבשר בכלל. זו ההחלטה הכי משתלמת בתפריט של כל מסעדת שווארמה — אותה כמות חלבון, שני שלישים מהקלוריות.
שווארמה סובלת ממוניטין גרוע שמגיע לה רק חלקית. מבחינת חלבון היא מהמנות החזקות באוכל הרחוב הישראלי — 38 גרם במנה זה יותר מחזה עוף שלם. זו הסיבה שהיא משביעה כל כך.
מה שמכריע זה הלחם והתוספות. לאפה, צ'יפס בפנים ומיונז יכולים להוסיף 500 קלוריות מעל הבשר עצמו. אותה מנה בדיוק, בצלחת עם סלט וטחינה, היא ארוחה מצוינת לירידה במשקל.
שאלות נפוצות
כמה חלבון יש במנת שווארמה?
כ-38 גרם — יותר מחזה עוף שלם. זו אחת המנות עתירות החלבון באוכל הרחוב הישראלי.
שווארמה בצלחת או בלאפה?
בצלחת, אם אתם סופרים קלוריות. ההפרש הוא כ-330 קלוריות והחלבון נשאר זהה לגמרי.
שווארמה מתאימה למי שמתאמן?
מאוד. 38 גרם חלבון במנה זה בדיוק מה שצריך אחרי אימון. בצלחת ולא בלאפה, אם המטרה היא גם לרדת באחוזי שומן.
מנות נוספות
הערכים הם הערכה למנה ממוצעת ומשתנים מאוד לפי סוג הבשר, אחוז השומן וגודל המנה.